Ici, on apprend a choisir et a cherir sa barre jusqu’a la plier

Bienvenue, commençons par le béaba(rre) – C’est quoi une barre de traction ?

Là tu te dis, d’entrée de jeu, le type me prend pour un abruti ! Mais dans la mesure où certains me demandent encore ce qu’est une barre de traction quand je leur explique que j’ai un site sur le sujet, je me dois de l’expliquer. En musculation et en préparation physique vois-tu, la traction est un exercice de base, à la fois simple et très efficace.

Pour réaliser cet exercice, on utilise une barre communément appelée barre de traction. On fixe cette barre en hauteur de manière à pouvoir hisser le menton à son niveau, à « la seule force des bras » (on verra que d’autres muscles sont impliqués).

Cet exercice est très utilisé dans les méthodes de musculation au poids de corps, mais pas seulement, les bodybuilders s’en servent aussi !

Eh oui, la traction peut te rendre vraiment balèze !

Qu’est’ce qu’une traction et que muscle-t-elle ?

C’est peut-être par là que j’aurais dû commencer après tout !

La traction est un exercice polyarticulaire ce qui signifie que plusieurs muscles vont être sollicités pour l’accomplir, les bras, oui, mais pas que ! En fait les tractions recrutent particulièrement les muscles dorsaux, les bras donc, les épaules, mais également la sangle abdominale !

Une traction de base consiste à ramener le menton au-dessus de la barre à l’aide des muscles du dos et des bras. On expire lors de la montée et inspire lors de la descente. Chaque mouvement doit se faire sans à coups afin de ne pas choquer les muscles et tendons, en particulier la descente. Faire des tractions sans élan ou à coups permet aussi de mieux recruter les fibres musculaires (donc plus de muscles à la clé !).

Tout le monde peut utiliser une barre de traction, quel que soit le niveau. Bien que certaines personnes les trouvent trop difficiles , il est possible d’avoir recours à des filouteries pour faire ses premières tractions…

Tu peux par exemple avoir recours à des bandes élastiques (celles-ci soutiennent le corps et diminuent le poids à soulever) ou passer par des exercices intermédiaires comme le rowing inversé.

Au contraire, pour les sportifs confirmés on peut avoir recours à des poids supplémentaires, en utilisant un gilet lesté ou encore une paire d’haltères.

C’est pourquoi la traction est l’un des meilleurs exercices jamais mis au monde, elle permet un développement harmonieux du corps (bon pour les jambes, faudra compléter hein !).

"Red Bull donne pas des ailes, mais les tractions prise large oui !"

Quelle est la meilleure barre de traction en 2017 ?

Tu recherches une barre de traction, ta toute première peut être ? Tu ne sais que choisir devant le nombre de modèles existant, c’est bien normal, je me suis moi même posé ces questions avant toi

C’est pourquoi j’ai écrit ce guide, un guide qui répertorie les barres et surtout leurs fonctions, il devrait t’aider à te décider. Il t’aidera aussi à mieux comprendre les barres de traction et trouver celle qui correspondra à TES attentes. Je me suis donné, j’ai même mis un tableau comparatif pour t’aider à te faire une meilleure idée !

Barre de porte GHB Le meilleur choix quand t’as une porte

Barre murale Le choix economique du bricolo

Barre sans fixation Revolufit Le choix de la simplicité

Et les autres?

ModeleTypePoids MaxPrisesNotePrix 
barre de traction de porte denqPorte300kgRembourrees30€Voir sur Amazon
barre de traction muraleMurale350kgMulti dont larges & coudées19€Voir sur Amazon
barre de tractions multifonctionsMultifonctions100kgMulti dont neutres & larges45€Voir sur Amazon
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Comment choisir ta barre de traction, quelles caracteristiques ?

Les caractéristiques d’une barre de traction sont nombreuses et faire son choix est difficile.

Il y a 3 catégories de barres utilisables à son domicile, grosso modo, 3 types de fixations :

Barre de traction Porte

Barre de traction Exterieur

Les fixations au mur/plafond nécessitent de poser des vis alors que celles qui se posent dans l’encadrement d’une porte sont démontables. Elles sont télescopiques ce qui permet de les serrer et les ajuster à sa porte. En revanche, le poids supporté est plus faible que les autres barres. Si t’es pas du genre Bob le bricolo, consulte notre article pour pas abîmer ta porte, et aussi celui pour installer ta barre de traction sur porte !

Chacune des barres permet différents types de prises ce qui implique donne une possibilité d’exercice plus ou moins grande. Basiquement un seul emplacement pour les mains est possible.

Certaines permettent de choisir l’écartement des mains et d’autres proposent des prises dans des orientations différentes. Pour chaque prise les groupes musculaires travaillent d’une façon particulière. En choisissant votre prise, vous choisissez de solliciter plus un muscle qu’un autre. D’une manière générale, plus le nombre de prises est grand plus les exercices possibles sont variés.

"Plie ta barre, pas ton bar !"

Quels exercices à la barre de traction ?

Ouais parce que c’est bien beau, mais toi t’as acheté ta barre de traction et t’es là à la reluquer en te demandant ce que t’en fais maintenant !

Et bien c’est ici que la magie commence !

Il existe de nombreuses variations de la traction classique qui permettent de ne pas s’ennuyer et de varier les muscles sollicités.

Pour commencer, je te propose de te faire la main avec ces 4 exercices à la barre qui t’aideront à passer tes premières tractions.

Sur une barre traditionnelle on peut faire varier l’écartement des mains ainsi que leur position en pronation, supination ou mixte.

Par exemple, pour une traction en pronation prise large, les muscles du dos travaillent plus. En particulier les trapèzes, le rhomboïde le grand rond et le grand dorsal.

Sur une barre plus complexe, on peut également faire varier l’orientation des mains. Les possibilités sont alors proches de l’infini et limitées uniquement par votre imagination.

Y’a ce genre de mecs, communément appelés « machine de guerre », qui trouveront toujours de nouvelles possibilités avec une barre de traction en main. Quand toi tu galères à passer ton petit menton au dessus de tes mains, lui il fait des 360 sur sa barre et il a le temps d’enlever son slip au vol !

De quoi te donner des idées !

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