Le kettlebell est un nouvel accessoire permettant de muscler son corps au travers de nombreux exercices. Cet objet en fonte de forme ronde possède une poignée, afin d’être manipulé aisément.

Il existe en diverses tailles et divers poids, en fonction du type d’entraînement que l’on souhaite réaliser et de son niveau de pratique.

Les poids les plus courants du kettlebell sont 12, 16 et 24 kilos.

Exercice complet pour les épaules, les bras et les jambes

Pour cet exercice, penchez-vous légèrement en avant et attrapez le kettlebell avec votre main gauche.

Faites-le pivoter autour de votre jambe gauche puis, lorsqu’il sera entre vos jambes, saisissez-le avec votre main droite et faites-le pivoter autour de votre jambe droite, avant de le faire revenir entre vos jambes.

Changez de main et poursuivez cet exercice durant une minute, si vous le pouvez. Pour un débutant, 15 changements de main seront suffisants.

Cet exercice peut être réalisé par tous types de pratiquants de kettlebells.

Travail des épaules, hanches, abdos et jambes

Voici un exercice avec kettlebells extrêmement complet et idéal dans le cadre d’une musculation maison.

Écartez légèrement les jambes et tenez-vous bien droit. Tenez le kettlebell des deux mains et allongez les bras, afin de le maintenir droit devant vous, au niveau de la poitrine.

Penchez-vous ensuite légèrement en avant en pliant légèrement vos genoux, puis, basculez le Kettlebell entre vos jambes d’un geste rapide, comme si vous poussiez une balançoire, afin de le faire aller le plus loin possible derrière vous.

Redressez-vous lentement et recommencez l’opération 10 à 15 fois.

Cet exercice très complet, sollicitant tous les muscles du corps, est réalisable par des sportifs de niveau débutant à intermédiaire.

Musculation des bras, épaules, fesses et cuisses

Écartez légèrement les jambes, en tenant votre dos bien droit.

Penchez-vous du côté droit pour ramasser le kettlebell sur le sol, puis, levez-le au niveau de la poitrine.

Gardez-le en l’air 2 à 5 secondes avant de le reposer lentement au sol à côté de votre pied gauche.

Changez de bras et recommencez.

Répétez cet exercice 10 fois de chaque côté.

Il peut être pratiqué par des personnes de niveau intermédiaire à avancé.

Faire travailler les épaules, les bras et affiner la taille

Soulevez le kettlebell avec votre main gauche et gardez-le au niveau de la poitrine, le bras bien tendu devant vous.

Faites ensuite pivoter le haut de votre corps vers la droite, sans bouger les jambes, puis revenez à votre position initiale.

Saisissez le kettlebell avec votre main droite et faites pivoter le haut du corps vers la gauche, toujours en gardant le bras tendu devant vous.

Recommencez le mouvement 15 fois, de droite à gauche.

Cet exercice est réalisable par des sportifs de niveau débutant à intermédiaire.

Travail des épaules, bras et abdos

Levez le ketlebell avec la main droite, le plus haut possible au-dessus de votre tête, bras tendu bien droit, en alignement avec le corps.

Votre dos et vos jambes doivent également rester droits et immobiles.

Gardez cette position durant 5 à 10 secondes, en fonction de vos capacités et de votre niveau de pratique.

Reposer lentement l’objet au sol, puis recommencez le mouvement avec la main gauche. Poursuivez cet exercice durant 40 secondes à 1 minute.

Il s’adresse à des pratiquants niveau intermédiaire à avancé, notamment des hommes désireux de développer la musculature du haut de leur corps.

Vous pouvez retrouver les exercices détaillés dans cet article ainsi que beaucoup d’autres dans cette vidéo (en anglais mais ça devrait pas être gênant)

De nombreuses formes et poids de kettlebells existent. Pour trouver celle qui vous convient vous pouvez lire le guide détaillé et ou fouillez par vous même sur Amazon.

5 exercices à la maison avec des kettlebells
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