Un abonnement dans une salle de sport coût entre 50 et 100€ suivant la région dans laquelle elle se trouve. Je vais vous montrer comment vous pouvez obtenir une salle de sport pas chère et complète pour moins de 100€. Vous aurez tout le matériel de musculation nécessaire pour vous entraîner chez vous pour le prix d’un mois d’abonnement dans une salle de sport.

Les exercices de base que l’on répète régulièrement dans la musculation au poids de corps sont les pompes, les abdominaux, les squats, les sauts à la corde, les tractions et les pompes. Ce sont des exercices qui ne nécessitent que très peu de matériel indispensable:

• Une corde à sauter,
• Un tapis de sol,
• Un ballon de stabilité,
• Une barre de traction,
• Une paire de gants

Une corde à sauter

Je suis assez fan de la corde à sauter car ça me rappelle les cours de récréation de l’école primaire. Cela peut faire sourire mais ça n’en reste pas moins un exercice difficile.

La corde à sauter peut être utilisée lors de l’échauffement. Elle permet de faire rapidement monter les pulsations du coeur. Il est également possible de faire des séries de corde à sauter pour travailler en cardio training. Ce type d’entraînement vous fera travailler les mollets et la capacité respiratoire mais aussi la coordination et la concentration. Les premiers tours sont faciles mais plus vous sauter et moins vous serez lucide. Il est difficile de rester constant dans son effort. La corde à sauter
est le meilleur exercice que connaisse. Voici une corde à sauter pour seulement 8€

Un tapis de sol

Le tapis de sol est uniquement une protection indispensable pour une salle de sport. Vous pouvez vous en passer mais vous allez avoir mal dans le bas du dos si le sol est trop dur. Le tapis de sol permet de faire:

• Des pompes. Pour travailler le haut du corps, c’est à dire les épaules, les trapèzes, les biceps, les triceps et les pectoraux. Vous pourrez ainsi développer votre force et votre explosivité. Le tapis vous évitera de vous retrouver face contre le sol le jour ou vous arriverez au bout de vous même et ne parviendrez pas à remonter.
• Des abdominaux. Tous les types d’exercices pour les abdominaux sont possibles. Vous travaillerez votre ceinture abdominale tout en protégeant votre dos. Sans tapis, le bas du dos est directement sur le sol et les mouvements de flexion du buste et engendre de l’inconfort dans l’exercice voire des douleurs. Le tapis de sol amortit les mouvements et évite tous ces problèmes.
• Du gainage. Lors d’un exercice de gainage, le poids du corps repose sur les avant bras et les coudes. On comprend bien que si vous êtes sur du parquet, les coudes seront écrasés et vous ne serez pas à l’aise. La difficulté viendra de ce problème et non de l’exercice ce qui n’est pas une bonne chose.

L’utilisation d’un tapis de sol est surtout une question de confort et en aucun cas une obligation. Toutefois je vous le conseille sans une seconde d’hésitation. Même le plus simple des tapis convient et coûte environ 13€

Une barre de traction

J’imagine que je n’ai plus besoin de vous présenter les barres de traction mais je vais tout de même rappeler quelques points. Avec une barre vous solliciterez l’ensemble du haut du corps: les épaules, les trapèzes, les biceps, les triceps et les pectoraux. Ils pourront travailler autant en force qu’en explosivité suivant le rythme d’exécution. Afin d’avoir un maximum de souplesse dans la création de vos entraînements il faut une barre qui vous permette le maximum de positions: prise large ou serrée, prise en pronation/supination aussi bien qu’en prise neutre. La barre de traction Klarfit permet d’avoir toutes ces possibilités pour seulement 27€ pour sa salle de sport.

Les gants de protection

Lorsque l’on effectue beaucoup de tractions, les mains sont de plus en plus sollicitées. Les mousses de protection sur les barres peuvent finir par s’écraser. Vous aurez alors des douleurs dans l’intérieur des mains  dues aux poids soulevé qui vous empêcheront de finir vos séries ce qui est très dommage. La solution la plus simple consiste à mettre des gants de musculation. Très peu chers ils vous éviteront à coups sur ce genre de désagréments. Ce sont les mêmes que les gants de cyclistes qui se trouvent confrontés au même phénomène. Ils peuvent aussi être utilisés si vous avez des barres de musculation ou des haltères dans votre salle de sport. Dans ce cas là il n’y a même pas de mousses de protection et les gants sont de plus en plus indispensables au fur et à mesure que vous ajoutez des poids. On trouve des paires de gants à moins de 10€

Le ballon de stabilité

Le ballon de stabilité est un outil que je vois de plus en plus dans les salles de sport comme en dehors. De nombreux sportifs l’utilisent lors de leur préparation physique. Le principe est d’engendrer de l’instabilité lors des mouvements. Vous devrez ainsi contrôler votre maintien du corps en position ce qui renforcera votre buste d’une manière naturelle. Les mouvements latéraux mobiliseront des muscles qui ne le sont pas lors d’exercices de bases.

Le ballon peut être utilisé pour du gainage. Plutôt que d’avoir les pieds posés au sol, posez les au sommet du ballon. Uniquement les pieds, pas les jambes sinon vous diminuez la difficulté et l’intérêt de l’exercice. Vous devrez ainsi contrôler les mouvements latéraux ce qui renforcera l’ensemble de la ceinture abdominale comme les obliques qui sont difficiles à mobiliser. De la même manière il est possible de faire des pompes avec les pieds sur le ballon.

Un autre exercice très difficile consiste à faire les pompes avec les mains sur le ballon. Lors de la descente des épaules, vous devrez rester concentré sur les mouvements du ballon sous peine d’être déstabilisé et de retomber sur le ballon. C’est un exercice très ludique mais pas évident du tout. Je le conseille plutôt aux personnes maîtrisant bien les pompes classiques.

Certains ballons coûtent jusqu’à 65€ mais le ballon ci dessous peut être trouvé et convient parfaitement pour une trentaine d’euros.

Le matériel complet chez vous pour une salle de sport pas chère

Les prix que j’ai donné dans cet article sont à titre indicatif. Il est tout à fait possible de trouver moins cher ou de meilleure qualité. Toutefois c’est du matériel fiable qui convient parfaitement à l’entrainement à la maison. Finalement vous n’avez besoin que de:

• Une corde à sauter pour 7.8€,
• Un tapis de sol à 13€,
• Une barre de traction à 27€,
• Une paire de gants à 8€
• Un ballon de stabilité à 33€.

Pour un total de seulement 88.8€ pour votre salle de sport pas chère.

A noter que ce prix peut être encore réduit. En effet pour les gants ou le ballon de stabilité j’ai sélectionné la plus grande taille à chaque fois mais si vous avez des mains plus petites ça vous coûtera encore moins cher. Si vous commencez à pratiquer la musculation je vous conseille de ne pas tout acheter en une seule fois. Ce serait dommage si vous abandonnez dans deux semaines. Achetez votre matériel au fur et à mesure et complétez votre salle de sport  dès que vos besoins évoluent.

Finalement on s’aperçoit qu’avec aussi peu de matériel, les entraînements peuvent être très variés et pour une somme dérisoire en comparaison des salles de sport classique. De nombreuses méthodes sont basées sur ce principe. J’ai rédigé un comparatif que vous pouvez retrouver sur cette page.